“我要找回我的最佳狀態(tài)！”2004年3月28日晚9：40分左右，新聞03級的劉志誠同學(xué)在他繞著400米的跑道跑完整整13圈后,一邊擦著汗水一邊說到，充滿倦容的臉上寫滿自信。而像他這樣正積極備戰(zhàn)校運(yùn)動會的同學(xué)還有很多。
最近，校園里多了一道奇特的風(fēng)景。晚上在操場鍛煉的人數(shù)大增。從晚上8：00到10：30，記者粗略數(shù)了一下，竟有二三百人次。他們或是跑步；或是壓腿；或是打球；或是練習(xí)引體向上。好一派熱鬧景象。而且女孩子的比例大大上升，再不是以往“重男輕女”的失調(diào)比例了。究其原因，大多數(shù)同學(xué)是為了四月中旬的運(yùn)動會。
校運(yùn)動會將于4月22日—23日舉行，距今不到一個月。各院的運(yùn)動員便早早開始熱身，但大家白天普遍比較忙，擠不出時間。所以不少同學(xué)便把鍛煉放在了晚上來進(jìn)行。鍛煉當(dāng)然是好事，可睡前高強(qiáng)度、大劑量的運(yùn)動利大于弊還是弊大于利？
首先我們應(yīng)知道運(yùn)動與飲食有密切關(guān)系。一般來說，食后30—60分鐘內(nèi)應(yīng)注意避開運(yùn)動。其理由是人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)則受到抑制，此時若要鍛煉，運(yùn)動效果不顯著。據(jù)研究，強(qiáng)度運(yùn)動可在食后兩小時后進(jìn)行，中度運(yùn)動應(yīng)在一小時后進(jìn)行，輕度運(yùn)動在半小時以后進(jìn)行最合理。
據(jù)此可以推出晚餐后兩小時—睡前這段時間不易于大運(yùn)動量的鍛煉。 因?yàn)槿梭w進(jìn)行劇烈運(yùn)動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列的心理變化并可能影響精神狀態(tài)，既妨礙入睡，又對健康有害。
那么一天中哪個時段最適宜鍛煉呢？研究表明：人體在下午4—7時體內(nèi)激素調(diào)整和酶的活性處于良好狀態(tài)，機(jī)體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家們提倡傍晚鍛煉。當(dāng)然，鍛煉的時間安排應(yīng)根據(jù)每個人的具體情況及生活習(xí)慣而定，因人而異。希望大家能根據(jù)各自情況制定訓(xùn)練計劃，千萬不要盲目鍛煉，結(jié)果效果不明顯，反而傷了自家身體。
另外，調(diào)查中我們還發(fā)現(xiàn)不少同學(xué)的準(zhǔn)備活動做得不夠具體和完善。例如運(yùn)動前的熱身和運(yùn)動后的肌肉放松都十分重要。忽視前者容易造成肌肉拉傷；忽視后者容易引起肌肉僵硬。希望大家注意這些細(xì)節(jié)，千萬不可到操場就劇烈活動，鍛煉完就回宿舍洗漱睡覺。
一年一度的運(yùn)動會即將拉開帷幕。我們的運(yùn)動健將正在積極備戰(zhàn)。競爭讓我們更高、更快、更強(qiáng)，我們希望在競爭中脫穎而出，但賽前的熱身也要講究科學(xué)的訓(xùn)練方法。建議大家找一些體育老師和體育生討點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，使自己的訓(xùn)練勞有所獲。正所謂辛勤的汗水+科學(xué)的方法=成功！
記者 陳博 編輯 桑維濤
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